Tréninkový program Navy Seal 1

Vyzkoušejte si jak se v kondici udržují američtí Seal.

Kategorie 1

Plán běhání 1

Týden 1 a 2 3,2 km na den, rychlost 8:30min/1,6 km , Po/St/Pá 9,6 km/týden
Týden 3 Neběhat, riziko únavových zranění
Týden 4 4,8 km na den, Po/St/Pá 14,4 km/týden
Týden 5 a 6 3,2/4,8/6,4/3,2 km, Po/Ut/Čt/Pá 17,6 km/týden
Týden 7,8 a 9 6,4/6,4/8/4,8 km, Po/Ut/Čt/Pá 25,6 km/týden

Plán posilování 1
(Po/St/Pá)

Kliky Lehy-sedy Shyby na hrazdě
Týden 1 4×15 4×20 3×3
Týden 2 5×20 5×20 3×3
Týden 3 a 4 5×25 5×25 3×4
Týden 5 a 6 6×25 6×25 2×8
Týden 7 a 8 6×30 6×30 2×10
Týden 9 6×30 6×30 3×10

Poznámka:
Pro nejlepší výsledky měňte cvičení. Udělejte sadu kliků, pak lehů-sedů, následovanou sadou shybů, pořád dokola, okamžitě bez odpočinku.

Plán Plavání 1
(plavání kraulem bez ploutví 4x až 5x týdně)

Týden 1 a 2 souvislé plavání 15 minut
Týden 3 a 4 souvislé plavání 20 minut
Týden 5 a 6 souvislé plavání 25 minut
Týden 7 a 8 souvislé plavání 30 minut
Týden 9 souvislé plavání 35 minut

Poznámka:
Pokud nemáte přístup k bazénu, jezděte na kole dvakrát tak dlouho, jako byste plavali. Pokud přístup k bazénu máte, plavte každý možný den. Vaším cílem je uplavat 200 metrů během jednoho tréninku. Také potřebujete vypracovat kraula pro pravou i levou stranu. Pokoušejte se uplavat 50 metrů za minutu, či méně.

Zdroj: VZO